Tipps zum Entspannen: Meditation, Dehnung, Yoga und Schlaf

Dehnung

Es ist kein Geheimnis, dass Meditation und Dehnübungen, die nur ein paar Minuten dauern, sowohl zur Entspannung als auch zu einem besseren Schlaf beitragen können. Die Kinderpose im Yoga ist eine ausgezeichnete Dehnungsübung, die dazu beitragen kann, Spannungen zu reduzieren und das Gefühl der Entspannung zu verstärken. Nachdem Sie das Kind in Pose gebracht haben, sollten Sie eine Vorwärtsbeuge in Kombination mit kontrollierter Atmung machen, da dies den Blutdruck senkt und den Stress verringert.

Yoga

Ich persönlich praktiziere zwei Mal pro Woche Yoga, und es hat mein Leben und meine Gesundheit wirklich zum Besseren verändert. Eine großartige Übung, die sehr einfach zu machen ist, ist die Bauchatmung, und sie ist ziemlich entspannend. Wir werden nun prüfen, wie Sie dies tun können.

• 1. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch, unter die Rippen.
• 2. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch auf die Hand drücken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust nicht bewegen.
• 3. Atmen Sie dann langsam mit geschürften Lippen aus, die aussehen, als wollten Sie pfeifen. Ihr Magen sollte langsam wieder nach innen gehen und Sie sollten die Hand dort benutzen, um die Luft herauszudrücken.

Diese einfache Atemübung kann 3 – 10 Mal durchgeführt werden und wird Ihnen definitiv helfen, sich wohl und entspannt zu fühlen.

Schlafen

Nach Ansicht von Schlafexperten können Sie Schlaflosigkeit tatsächlich sofort heilen, wenn Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören. Denn wenn Sie Alkohol trinken, verbringt Ihr Körper in der Tat viel weniger Zeit in der Tiefschlafphase. Infolgedessen befindet sich ein größerer Teil Ihres Schlafs im REM-Schlaf oder im Schlaf mit schnellen Augenbewegungen, in dem Sie mehr Träume, mehr Bewegung und einen schnelleren Puls haben. Leider ist diese Art von Schlaf nicht entspannend und Sie werden sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen. Am besten trinken Sie etwas Kamillentee, der Ihnen beim Einschlafen hilft, da er Apigenin enthält, das Sie tatsächlich schläfrig macht.

Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in ein Heiligtum

Sie sollten Ihr Schlafzimmer in eine private Oase verwandeln, die nur für Sex und Schlaf reserviert ist. Daher sollten Sie Ihr Telefon und Ihren Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannen, so schwierig dies auch sein mag. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gehirn neu zu trainieren, so dass es weiß, dass es, wenn Sie in Ihr Schlafzimmer gehen, nur an diesen beiden Aktivitäten teilnehmen kann. Außerdem sollten Sie Ihr Bett so bequem wie möglich machen, indem Sie eine tolle Matratze wie Beautyrest Black, äußerst bequeme Baumwolllaken und Bettwäsche verwenden, damit Sie es kaum erwarten können, in der Nacht ins Bett zu kommen. Wenn Sie gerne ein sehr kuscheliges Bett haben, dann sollten Sie sich um gebürstete Baumwolle bemühen, da sie bequemer ist, oder Sie können sogar versuchen, mit einer gewogenen Decke zu schlafen. Das ist fast so, als würde man im Schlaf umarmt werden, und es steht definitiv auf meiner Einkaufsliste.

Schreiben Sie Ihren Stress oder Ihre Sorgen auf

Wenn Sie viel Stress haben, wird es Ihnen leider schwer fallen zu schlafen. Sie sollten sich also ein paar Minuten Zeit nehmen, um alles aufzuschreiben, was Sie stört, damit Sie sich beruhigen können.

Aus dem Bett kommen

Wenn Sie versucht haben, länger als 20 Minuten zu schlafen, ist es vielleicht am besten, einfach aufzustehen und eine entspannende Aktivität wie z.B. Lesen durchzuführen. Sie sollten eine Aktivität wählen, die nicht zu anregend ist, und Sie sollten sich innerhalb von 10 – 20 Minuten schläfrig fühlen.